吃瑪卡會禿頭嗎？專家解析瑪卡與掉髮的3大科學真相

「吃了瑪卡後，我發現頭髮掉得更多了！」、「聽說瑪卡會提高雄性荷爾蒙，導致禿頭加速？」

瑪卡（Maca）作為增強體力與男性表現的熱門補充品，這些關於掉髮、禿頭的疑慮，卻成為許多人嘗試前最大的心理障礙。

究竟真相是什麼？先說結論：目前並沒有直接科學證據顯示瑪卡會「導致」禿頭。 然而，它與體內荷爾蒙的交互作用，確實是帶有雄性禿遺傳體質者需要釐清的關鍵。本文將為您直接切入核心，從科學角度徹底解析瑪卡與掉髮之間的 3 大關鍵真相，破解網路迷思，讓您一次搞懂該如何安心補充。

直接破題：吃瑪卡真的會導致禿頭嗎？

一位男性正在思考瑪卡與掉髮關係的示意圖，背景有瑪卡根與頭髮圖示

許多人擔心瑪卡補充品可能導致掉髮問題

讓我們先直接回答這個核心問題：不會。根據目前的科學研究，在正常建議劑量下，並沒有任何直接證據顯示瑪卡會導致禿頭，或加速雄性禿的進程。

瑪卡被歸類為一種「適應原」（Adaptogen），其主要作用是幫助身體平衡荷爾蒙、應對壓力，而非單向地「提升」雄性荷爾蒙，這正是大眾最常見的誤解。許多人之所以將瑪卡與掉髮連結，通常源於以下幾點迷思：

• 迷思一：瑪卡會大幅提升睪固酮，進而攻擊毛囊。

• 迷思二：時間上的巧合被誤解為因果關係。

• 迷思三：忽略了掉髮問題的真正主因（如遺傳、壓力）。

接下來，我們將深入解析支撐這一結論的 3大科學真相，從根本上釐清瑪卡、荷爾蒙與頭髮健康之間的真實關係，讓您能做出最明智的判斷。

科學真相一：瑪卡、睪固酮、DHT三者的連動關係

要解開「瑪卡是否導致禿頭」的謎團，我們必須從問題的根源——雄性禿的成因談起。許多人的擔憂都集中在「荷爾蒙」上，但真正的主角並非睪固酮，而是一個稱為 DHT 的強力代謝物。接下來，我們將從 DHT 開始，一步步釐清瑪卡在其中扮演的真實角色。

認識雄性禿的元兇：DHT（二氫睪固酮）

DHT分子結構與其對毛囊影響的科學示意圖，展示瑪卡禿頭的機制

DHT與毛囊萎縮的關係示意圖

雄性禿（Androgenetic Alopecia）的發生，與一種名為「二氫睪固酮」（DHT）的雄性激素有著密不可分的關係。在帶有雄性禿遺傳體質的人身上，體內的睪固酮會透過一種稱為「5α-還原酶」（5-alpha reductase）的酵素，轉化為活性更強的 DHT。

當這些 DHT 與頭皮毛囊的受體結合後，便會開始攻擊毛囊，導致：

• 毛囊的生長期縮短，休止期拉長。

• 毛囊逐漸萎縮、變小。

• 長出的頭髮變得越來越細軟、脆弱，最終脫落且不再生長。

簡單來說，任何會「顯著」提升體內 DHT 濃度的物質，理論上都可能加速雄性禿的進程。這正是大家對瑪卡產生疑慮的根本原因。

瑪卡對男性荷爾蒙的真實影響是什麼？

瑪卡根與荷爾蒙平衡的科學圖解，說明瑪卡禿頭的科學關係

瑪卡作為適應原對荷爾蒙的調節作用

那麼，瑪卡真的會提升 DHT 嗎？答案是否定的。

瑪卡被科學界歸類為一種「適應原」（Adaptogen），這類獨特的植物以「雙向調節」功能著稱。它不會單方面地提升或降低某項生理指標，而是幫助身體在面對壓力、失衡時，找到恢復平衡的穩定狀態。

多項研究指出，瑪卡對於荷爾蒙的影響，並非直接提高血中的睪固酮或 DHT 濃度。它的作用更傾向於透過調節人體的「下視丘-腦下垂體-腎上腺軸」（HPA Axis）來達到平衡內分泌的效果。因此，許多人服用後感受到精神、體力變好，是源於整體生理機能的優化，而非雄性激素的飆升。

關鍵釐清：瑪卡會不會顯著增加DHT濃度？

綜合目前的科學文獻，答案是「不會」。以下整理了幾項關鍵研究的結論，幫助您更客觀地判斷：

從現有證據來看，瑪卡並不會顯著改變體內的睪固酮或 DHT 水平。因此，如果您擔心因為補充瑪卡而導致 DHT 增加、加速掉髮，這個風險是極低的。

科學真相二：瑪卡對頭髮健康的「間接」正面影響

在前一個段落，我們已經釐清瑪卡並不會直接導致 DHT 濃度飆升而引發或加劇雄性禿。那麼，反過來看，瑪卡對頭髮健康有任何正面的幫助嗎？

答案是有的，但這種幫助是「間接的」與「輔助性的」，主要體現在兩大方面：調節壓力與提供基礎營養。這兩者雖非治療雄性禿的主力，卻是維持毛囊健康、優化生長環境的關鍵配角。

關鍵影響一：作為「適應原」，幫助調節壓力荷爾蒙

瑪卡中的營養素與頭髮健康關係圖，顯示瑪卡禿頭的科學解析

瑪卡中的關鍵營養素及其對頭髮健康的潛在貢獻

長期或慢性的心理壓力，是現代人掉髮問題的隱形殺手。壓力會導致體內「皮質醇」（Cortisol）水平升高，這種壓力荷爾蒙會干擾毛囊的正常生長週期，使更多頭髮提早進入休止期與脫落期，這就是所謂的「壓力性掉髮」。

瑪卡作為一種強大的「適應原」，其核心價值在於幫助身體應對壓力、穩定內分泌。它能調節「下視丘-腦下垂體-腎上腺軸」（HPA Axis），幫助身體在面對壓力時，不產生過度的生理反應。

對雄性禿患者的意義：雖然這不能直接對抗 DHT 對毛囊的攻擊，但一個穩定、低壓力的身體環境，能確保毛囊不會遭受「壓力」與「DHT」的雙重打擊，為頭髮創造一個更友善的生長環境。

關鍵影響二：提供毛囊所需的基礎營養原料

不同顏色瑪卡的比較與其對壓力性掉髮的影響，關於瑪卡禿頭的研究

不同顏色瑪卡及其對壓力調節的潛在影響

頭髮本質上是由蛋白質（角蛋白）組成的，其健康的生長需要多種微量營養素作為「原料」與「催化劑」。雖然瑪卡並非生髮特效藥，但它本身確實富含一些對頭髮有益的基礎營養成分：

• 豐富的胺基酸：提供合成角蛋白所需的基本構件。

• 必需礦物質（如鋅、鐵）：鋅參與蛋白質合成，對毛囊健康至關重要；鐵則確保毛囊能獲得足夠的氧氣。

• 多種維生素 B 群：在能量代謝與細胞生長中扮演重要角色，有助於維持毛囊正常運作。

需要強調的是，這些營養素的作用是「打好地基」，而非「蓋起高樓」。對於因營養不均而導致髮質脆弱或掉髮的人來說，補充瑪卡或許能帶來改善；但對於雄性禿患者，這只能視為輔助保養，不能期待它能逆轉 DHT 造成的毛囊萎縮。

科學真相三：誰才需要真正擔心？高風險族群自我評估

綜合前述，我們知道瑪卡本身並非導致禿頭的元兇。然而，這不代表所有人都可以毫無顧慮地補充。對於某些體質較為敏感，或是有特定健康狀況的「高風險族群」，任何可能影響內分泌平衡的補充品都應該謹慎評估。以下我們將引導您進行兩項關鍵的自我評估。

你是否有雄性禿的家族遺傳？

雄性禿家族遺傳模式圖解，與瑪卡禿頭風險評估相關

雄性禿的遺傳模式示意圖

雄性禿具有強烈的遺傳性。如果您的家族中（尤其是父親或外祖父）有明顯的禿頭情況，代表您的毛囊天生可能對 DHT 更為敏感。在這種情況下，即使瑪ка不會顯著提升 DHT，維持體內荷爾蒙的穩定也至關重要。

您可以透過以下幾點，快速評估自己的遺傳風險：

• 父親或外祖父有明顯的雄性禿。

• 年紀輕輕（如20-30歲）就開始出現髮際線後退或頭頂稀疏。

• 頭髮質地變得越來越細軟、脆弱。

• 洗髮或梳頭時，每日掉髮量明顯超過100根。

• 頭皮長期有出油過多或發炎、搔癢的困擾。

如果您符合上述多項特徵，代表您屬於雄性禿的高風險族群。建議您在補充瑪卡時，從低劑量開始，並密切觀察頭髮與身體的變化，或直接諮詢專業醫師的意見。

正在服用其他影響荷爾蒙的藥物或補給品？

藥物與補充品相互作用示意圖，與瑪卡禿頭風險相關

瑪卡與其他藥物或補充品的潛在相互作用

天然成分不等於沒有交互作用。瑪卡雖然是天然植物，但它調節生理機能的特性，可能會與您正在服用的其他藥物或補充品產生非預期的影響，特別是那些本身就會干預荷爾蒙系統的品項。

如果您有以下任一情況，強烈建議在食用瑪卡前，務必諮詢您的醫師或藥師，以確保安全：

• 正在接受荷爾蒙治療：例如甲狀腺藥物、睪固酮或雌激素替代療法等。

• 正在服用其他高效補充品：例如其他標榜能提升睪固酮的產品。

• 患有荷爾蒙敏感性疾病：例如乳癌、卵巢癌、前列腺相關問題等。

• 正在服用抗凝血藥物：瑪卡中的維生素K可能影響凝血功能。

• 患有甲狀腺功能異常：瑪卡中的天然成分可能對甲狀腺功能造成影響。

結論：我到底該不該吃瑪卡？給你的最終建議

瑪卡安全食用指南與建議，解決瑪卡禿頭疑慮

瑪卡的合理食用與注意事項

綜合本文從荷爾蒙到營養學的完整分析，我們可以明確地回答讀者最關心的問題。如果您正因為擔心掉髮而對瑪卡猶豫不決，希望以下結論能幫助您做出最適合自己的決定。

總結來說，瑪卡並非導致雄性禿的元兇。它是一種適應原，重在平衡而非單向提升荷爾蒙，目前沒有任何直接科學證據顯示它會顯著增加導致掉髮的關鍵因子 DHT 濃度。然而，這不代表所有人都能毫無顧慮地服用，關鍵在於您是否屬於高風險族群。

關於誰可以安心嘗試瑪卡，如果您沒有雄性禿的明顯家族遺傳史，且掉髮情況不嚴重，主要是想透過瑪卡來提升精神、增強體力，那麼在建議劑量下，您並不需要過度擔心它會對您的頭髮產生負面影響。瑪卡中的營養素與壓力調節作用，反而可能為頭髮健康帶來間接的正面效益。

至於誰需要謹慎評估或諮詢醫師，如果您符合「科學真相三」中提到的高風險族群特徵，例如有明顯的雄性禿家族遺傳、年紀尚輕就已出現髮際線後退或頭頂稀疏的跡象，或正在服用其他影響荷爾蒙的藥物。在這種情況下，雖然瑪卡本身風險極低，但您的毛囊天生對荷爾蒙波動較為敏感。最安全的做法是在開始補充前，先諮詢皮膚科醫師或專業人士的意見。若決定嘗試，務必從最低劑量開始，並密切觀察接下來1-2個月內頭髮的變化，若感覺掉髮量有異常增加，就應立即停止。

最終，保護頭髮健康是一場長期抗戰，需要從遺傳、壓力、營養、生活作息等多方面著手。瑪卡可以作為您提升整體健康狀態的輔助品，但不應被視為治療掉髮的解藥，更不該成為您焦慮的來源。

延伸閱讀：瑪卡可以天天吃嗎？

瑪卡禿頭常見問答(FAQ)

吃瑪卡會導致禿頭嗎？

根據目前的科學研究，在正常建議劑量下，沒有直接證據顯示瑪卡會導致或加速雄性禿。瑪卡是一種「適應原」，主要功能是幫助身體平衡荷爾蒙，而非單向提升會攻擊毛囊的 DHT 濃度。但若您有明顯的雄性禿家族遺傳，屬於高風險族群，建議從低劑量開始或諮詢醫師。

瑪卡會導致女性掉髮嗎？

女性掉髮的機制與男性略有不同，通常與雌激素水平、壓力、營養等因素相關。瑪卡作為適應原，有助於平衡荷爾蒙，對於因荷爾蒙失衡導致的女性掉髮，理論上可能有一定幫助。然而，每個人的體質不同，如果食用瑪卡後發現掉髮增加，建議停止使用並諮詢專業醫師。

瑪卡的建議食用劑量是多少？

一般建議劑量為每天 1.5克 至 3克。初次使用者建議從低劑量（例如 1.5克）開始，觀察身體反應後再逐漸調整。過量使用可能導致頭痛、失眠、胃部不適等副作用，遵循產品包裝上的指示是安全的做法。

吃瑪卡多久會見效？

瑪卡的效果因人而異，通常需要持續食用 4 至 8 週才能開始感受到在體力、精神方面的穩定效果。荷爾蒙平衡、壓力調節等深層影響則需要更長的時間。建議保持耐心，並結合健康的生活方式以獲得最佳效果。

瑪卡粉和瑪卡膠囊哪個更好？

瑪卡粉和瑪卡膠囊各有優缺點。瑪卡粉保留了更完整的營養，可加入飲品或食物中，但味道特殊；瑪卡膠囊則方便攜帶、劑量精確且無味道問題。您可以根據個人的生活習慣與偏好來選擇。

瑪卡會影響睡眠嗎？

瑪卡對某些人可能有提神、增加能量的作用，因此通常建議在早上或下午食用，避免在睡前服用，以免影響睡眠品質。如果發現服用後會干擾睡眠，可以嘗試調整服用時間或減少劑量。